Что делать здесь и сейчас?
Изучать ИИ. Использовать ИИ. Проводить трендвотчинг с помощью ИИ. Становиться эффективнее с помощью ИИ. Научиться использовать ИИ как катализатор собственной эффективности.
Что делать здесь и сейчас?*
Начните замерять 4 ключевые метрики своего здоровья, это точно позволит вам продлить жизнь:
Опережающие метрики (уже завтра можно начать улучшать их):
- Количество глубокого сна в часах. Сугубо индивидуально, но «разбег» от 3 до 4 часов глубокого сна в день (2 фазы: REM + SWS). Влияет на все: от иммунитета и энергии до снижения веса и снижения риска развития проблем с организмом.
- Количество физической активности. В разных трекерах по-разному будет называться этот показатель. В моем whoop — это Strain. Вы все слышали про 10 тысяч шагов в день. Это именно оно (но важны не только шаги, а нагрузка в целом). Нюансы: упражнения на ноги важнее упражнений на верхнюю часть тела (из-за сидячего образа жизни), чем больше активности — тем больше калорий сжигается, силовые упражнения — важны, но для гормонов (условно — ходьба лучше зала, но зал тоже нужен).
Запаздывающие метрики:
- BMI. Должно быть в диапазоне 21−23. Статистически люди в этом диапазоне проживают жизнь на 20−30% дольше и не умирают раньше времени от болезни сердца или других частых причин естественной смерти. Посчитать очень просто:
- BMI =(Вес (в кг) / Рост в квадрате (в метрах)) * 1000
- Количество тестостерона в организме. Основной гормон долголетия. Косвенно можно измерить в метрике HRV в трекерах (Heart Rate Variability). Для мужчин HRV должен быть выше 60, для женщин выше 50. Все как всегда индивидуально: от веса/роста и нюансов организма зависит, но важно понимать какой-то «разбег». В будущем датчики будут индивидуальными — вам будут сообщать «ваши» параметры. Метрика запаздывающая — например, большое количество стресса или вредных привычек ежедневно может убить тестостерон — придется восстанавливать его месяцами.
* Данная информация не является врачебной рекомендацией. Для точного диагноза и лечения обратитесь к врачу
Что делать здесь и сейчас?
Развивайте нейропластичность. Это самый полезный навык: изучайте новое, погрузитесь в мир криптовалют (попробуйте зарегистрироваться на децентрализованной бирже или использовать какой-то крипто-продукт) — там до сих пор много мошенников, но и очень много нового для вашего мозга. Как минимум, вы будете готовы в определенный момент использовать ваши новые знания, появится стратегическая адаптивность. Например, где это законно, используйте механику «ретродропов» (бесплатно получайте новую криптовалюту на заданиях — абсолютно безопасный формат исследования, благодаря которому вы можете немного заработать и много научиться).
Изучайте китайский и Китай в целом.
Что делать здесь и сейчас?
Прочитайте как можно больше про каждую из религий, сделайте исследования с помощью ИИ, обсудите это со знакомыми и делитесь своими знаниями с окружающими. Не будьте против религии, попробуйте узнать как можно больше других религий, чтобы лучше понять, как все устроено. Уважайте мнение каждого.
Что делать здесь и сейчас?
Мы с вами живем в одну из самых интересных эпох для стратегов и тех, кто интересуется будущим. То количество информации, которое нам доступно и можно потреблять, невообразимо. Тренды и сценарии их развития разворачиваются прямо на наших глазах, но у нас достаточно времени, чтобы под них подстроится, их изучить и ими вооружиться. Я вам желаю быть информированным и смело смотреть в будущее.